اگر شما هم مانند بسیاری از خانم ها باشید برای خرید شلوار جین استرس دارید. برای این کم کردن این استرس با ما همراه شوید.

برای اینکه بتوانید در خرید جین موفق عمل کنید قوانین ما را که برگرفته از گفتار ساده " کلینتون کلی" صاحب  مجموعه ( چه چیز نپوشیم ) " what not to wear" هستند مرور کنید.

1 - دوباره و دوباره امتحان کنید

شلوار جین آبی برای امریکایی ها مانند پای سیب است. اما اگر شما هم مانند بسیاری از خانم ها باشید برای خرید شلوار جین استرس دارید. در واقع نزدیک به هفتاد درصد مادرها می گویند که قبل از انتخاب جین مناسب 4 عدد یا بیشتر را امتحان می کنند. اما Clinton Kelly مشاور مد و لباس و صاحب امتیاز what not to wear ( چه چیز را نپوشیم ) می گوید که به طور میانگین خانم ها در نمایشگاه TLC بیست عدد را امتحان می کنند! بنابراین ناچارا باید مدت زیادی به اتاق پرو رفت، اما Clinton Kelly برای ما توضیح می دهد که حداقل با این روش از دام خرید شلوار جین نامناسب و پوشیدن آن بیرون می آییم. ادامه مطلب...

بعضی از سبزیجات مانند اسفناج و کرفس، سدیم بالایی دارند و بیمارانی که فشار خون بالای کنترل نشده دارند در مصرف این دو نوع سبزی با احتیاط عمل کنند.

کارشناس تغذیه دانشگاه علوم پزشکی کرمان با بیان این که سدیم می تواند باعث افزایش فشار خون شود، اظهار داشت: به افرادی که معمولا فشار خون آنها تنظیم شده است، توصیه  می شود غذاها را به صورت کم نمک مصرف کنند به عنوان مثال  از سه گرم نمکی  که فرد معمولی می تواند در روز مصرف کند، تنها 1 الی 1.5 گرم استفاده کنند.

مژگان خطیبی با اشاره به این که چاقی می تواند اولین و مهم ترین عامل  بروز فشار خون در فرد از نظر تغذیه ای باشد، گفت:  فرد چاق  هر میزان  وزن خود را به سمت  وزن نرمال برساند می تواند پر فشاری خون خود را به راحتی کاهش دهد و لازم است افرادی که فشار خون دارند طبق نظر پزشک فعالیت بدنی داشته باشند.

وی تصریح کرد: مصرف غذاهای پر کالری، چربی ها، فست فودها و قندها باعث بروز چاقی در افراد می شود و  می تواند به عنوان یک عارضه ثانویه در ایجاد فشار خون بالا موثر باشد.

 این کارشناس تغذیه اظهار داشت: مواد غذایی مانند چیس و پفک که دارای کالری هستند اما  ارزش غذایی ندارند، نیز باعث افزایش فشار خون می شوند.

خطیبی، به افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه کرد، مصرف میوه و سبزیجات را حتما در2 تا 3 وعده برنامه غذایی خود داشته باشند.

وی مصرف شیرینی ها و قندهای ساده را در افراد دارای فشار خون بالا نیز با محدودیت عنوان کرد  و گفت: قندهای ساده کالری زا هستند و چون باید وزن کنترل شود قندهای ساده نیز باید محدود شوند.

خطیبی در زمینه مصرف مواد نشاسته ای در افراد  با فشار خون بالا گفت: اگر مواد نشاسته ای کامل و سبوس دار باشند مصرف آنها خوب است اما اگر تصفیه شده و بدون سبوس باشند باید در مصرف آنها احتیاط کرد.

 وی گفت: اگر چربی خون افراد مبتلا به بیماری پرفشاری خون بالا باشد از مصرف  چربی های اشباع مانند چربی گوشت قرمز و پوست مرغ  پرهیز کنند و استفاده از گوشت سفید به این نوع بیماران توصیه می شود.

خطیبی گفت: یک بیمار فشارخونی حتما باید لبنیات را به صورت کم چرب استفاده کند زیرا چربی لبنیات منجر به بالا رفتن کلسترول خون می شود و این برای افزایش فشار خون مزید بر علت می شود.

وی درباره مصرف انواع روغن ها گفت: روغن هایی مانند کنجد و زیتون می تواند به دلیل درجه اکسیداسیون بالای آن نسبت به بقیه روغن ها مناسب باشد اما نه به این معنی که شخص هرچه قدر بخواهد می تواند استفاده کند.

وی افزود: روغن زیتون به دلیل نوع اسیدهای چرب آن مناسب تر است و چون درجه اکسیداسیون آن پایین است نباید حرارت مستقیم به آن وارد شود و باید به صورت روغن سالاد یا بعد پخت  به غذا اضافه گردد.

برای برخورداری از یک زندگی سالمتر به خودتان کمک کنید: 

ام اس یک بیماری غیر قابل پیش  بینی است که بر روی هر فرد تأثیرات متفاوتی می گذارد. بیشتر مواقع کیفیت زندگی فرد می تواند بهتر شود، در صورتیکه بر جنبه های قابل تغییر سلامتی فرد توجه بیشتری شود. سلامتی شما، به میزان قابل توجهی به آنچه که شما در هر وعده غذایی در ظرف خود می ریزید، بستگی دارد، بنابراین رژیم غذایی به عنوان یک عامل قابل تغییر می تواند تحت کنترل شما باشد.

مدیریت تغذیه ای 

الف) هدف مندی برای لاغر شدن: داشتن وزن مناسب را به عنوان یک هدف همیشه مد نظر داشته باشید دلایل بسیاری وجود دارد که فرد مبتلا به ام اس دچار کاهش وزن و یا افزایش وزن گردد – همان داستان همیشگی کنترل وزن که برای هر فردی ممکن است پیش آید. مراقب کالری دریافتی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید کالری یک مقیاس اندازه گیری انرژی ذخیره شده در کربوهیدراتها، چربیها و پروتئینهای موجود در مواد غذایی است. مقداری ازانرژی دریافتی که مورد استفاده بدن قرار نمی گیرد، بصورت چربی ذخیره می شودو با گذشت زمان باعث افزایش وزن می شود.

فعالیت فیزیکی و تغذیه مناسب به عنوان 2 شریک بسیار عالی در کنترل وزن باید باهم همکاری داشته باشند فعالیت فیزیکی به تنهایی برای سوزاندن کالری مؤثر نیست. به نکات زیر توجه داشته باشید: ادامه مطلب...

عواقب ازدواج دیرهنگام

سن ازدواج، سن تمایل است و چنین برمی‌آید که در صورت نیاز اگر ترک آن موجب گناه ‌شود، ازدواج واجب می‌شود. اما در جوامع امروزی سن ازدواج از سن بلوغ جسمی فاصله گرفته است و این شروع بسیاری از مشکلات است.

ادامه مطلب...

غذاهایی برای کاهش استرس:

مدیریت  استرس می تواند یک عامل مهم برای سلامتی باشد.استرس زیاد، فقط عاملی برای خراب کردن روزما نیست بلکه در واقع افرادی که تحت فشار استرس قرار دارند با گرفتن یک بیماری از سرماخوردگی گرفته تا فشار خون بالا و ناراحتی قلبی، بیشتر از دیگران آسیب پذیرند.اگرچه راه های زیادی برای مقابله با استرس وجود دارد، یکی از روش ها می تواند خوردن غذاهایی باشد که بر استرس غلبه می کنند.

غذاهای از بین برنده ی استرس چگونه تاثیرگذارند ؟

ادامه مطلب...